Поможет ли протеин коричневого риса-восстановлению после тренировки?

Спортсмены и любители фитнеса, которым нужны натуральные,-растительные продукты для удовлетворения своих потребностей в питании, обнаружили, чтоорганический белок коричневого рисахороший выбор для восстановления после тренировки. В этой статье, основанной на научных исследованиях и-примерах из реальной жизни, рассказывается о том, как органический белок коричневого риса может помочь восстановить мышцы и повысить выносливость.

Люди, которые хотят максимально ускорить восстановление после тренировок, могут получить пользу оторганический белок коричневого рисаразличными способами, включая следующие:

Аминокислотный профиль

Хотя белок коричневого риса сам по себе не является полноценным белком, он содержит полезный набор аминокислот, в том числе незаменимые аминокислоты с разветвленной-цепью (BCAA), такие как лейцин, изолейцин и валин. Эти BCAA играют решающую роль в восстановлении мышц, стимулируя синтез белка и уменьшая разрушение мышц. В сочетании с другими растительными белками-, такими как горох или конопля, белок коричневого риса может обеспечить полный спектр незаменимых аминокислот, что делает его отличным вариантом для восстановления мышц.

Перевариваемость и всасывание

Поскольку белок, содержащийся в коричневом рисе, обычно хорошо переносится и легко усваивается большинством людей, он является отличным вариантом для людей, у которых помимо глютена чувствительность к молочным продуктам. Благодаря высокой скорости всасывания организм может быстро использовать белок для восстановления мышечной ткани. Это особенно полезно в период времени, следующий за интенсивными упражнениями (после окна возможностей). Этот шаг гарантирует, что ваш организм получит необходимые ему питательные вещества в самый подходящий момент для восстановления.

Противо-противовоспалительные свойства

Согласно результатам некоторых исследований, белок коричневого риса может обладать природными-противовоспалительными свойствами. Уменьшение воспаления может привести к более быстрому восстановлению мышц и уменьшению болезненности, что особенно полезно для людей, страдающих воспалением, вызванным физическими упражнениями. Тот факт, что белок коричневого риса потенциально может способствовать общему восстановлению и повышению производительности с течением времени, делает его полезным дополнением к тренировкам после-тренировок.

Согласно исследованиям, недавно опубликованным в научном сообществе, белок коричневого риса оказался эффективным для восстановления после-тренировок:

Сравнительные исследования сывороточного протеина

Исследование, опубликованное в журналеЖурнал питаниясравнил эффектыорганический белок коричневого рисаи сывороточный белок на состав тела и работоспособность. Исследование показало, что органический белок коричневого риса столь же эффективен, как и сывороточный белок, в стимулировании восстановления и роста мышц при употреблении его после-тренировки. Это говорит о том, что белки-растительного происхождения, такие как органический белок коричневого риса, могут быть жизнеспособной альтернативой белкам-животного происхождения для спортсменов и любителей фитнеса, которые ищут не-молочные продукты.

Синтез мышечного белка

Согласно исследованиям, белок коричневого риса содержит значительное количество лейцина, который, как было показано, играет значительную роль в стимулировании синтеза мышечного белка. Лейцин — незаменимая аминокислота, которая отвечает за запуск процесса восстановления и построения мышечной ткани. Этот процесс особенно важен после напряженной физической активности. Поскольку белок коричневого риса способен поставлять значительное количество лейцина, он является отличным вариантом для восстановления мышечной ткани.

Пополнение запасов гликогена

Хотя необходимы дополнительные исследования, предварительные исследования показывают, что белок коричневого риса в сочетании с углеводами может способствовать пополнению запасов гликогена. Гликоген является основным источником энергии для мышц во время тренировок, и его пополнение после тренировки имеет решающее значение для поддержания уровня энергии и более быстрого восстановления. Эта комбинация может предложить хорошо-разносторонний подход к питанию после-тренировки, поддерживая как восстановление мышц, так и восстановление энергии.

Когда дело доходит до стратегии питания спортсменов, занимающихся выносливостью,органический белок коричневого рисаможет быть чрезвычайно полезным дополнением:

Заправка перед-тренировкой

Употребление протеина из коричневого риса перед тренировками на выносливость может помочь поддерживать стабильный уровень энергии во время длительных тренировок. В отличие от быстро-белков, белок коричневого риса обеспечивает более устойчивый источник энергии, не позволяя организму обращаться к мышечной ткани в качестве топлива. Это может помочь свести к минимуму разрушение мышц во время длительных тренировок или соревнований, позволяя спортсменам показывать свои лучшие результаты без ущерба для целостности мышц.

Восстановление после-тренировки

Белок, содержащийся в коричневом рисе, помогает восстановить мышечную ткань и уменьшает болезненность мышц после длительных тренировок или соревнований. В частности, наличие аминокислот с разветвленной-цепью (BCAA), как и аминокислотный профиль этого вещества, является важным компонентом, способствующим восстановлению. Белок, полученный из коричневого риса, может сократить время, необходимое спортсменам для восстановления после тренировок, помогая в восстановлении мышечной ткани и уменьшая воспаление. Это позволяет спортсменам быстрее и с меньшим дискомфортом вернуться к тренировкам.

Устойчивое высвобождение энергии

В сочетании со сложными углеводами белок коричневого риса обеспечивает длительное высвобождение энергии, что делает его идеальным выбором для спортсменов, занимающихся выносливостью. Медленное-переваривание белков и углеводов обеспечивает стабильное снабжение энергией в течение длительных периодов физической активности, помогая спортсменам поддерживать уровень производительности и предотвращать утомление во время-забегов на длинные дистанции или тренировок. Эта комбинация также поддерживает оптимальное накопление гликогена, питая мышцы для непрерывной выработки энергии.

Протеин коричневого риса может оказаться эффективным средством восстановления после-тренировки, особенно для тех, кто ищет растительные-альтернативы. Его аминокислотный профиль, усвояемость и потенциальные противовоспалительные-свойства делают его достойным внимания как спортсменов, так и любителей фитнеса. Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять его преимущества, текущие исследования показывают, чтобелок коричневого рисаможет стать ценным компонентом плана питания после-тренировок, поддерживая восстановление мышц, уменьшая болезненность и улучшая общее восстановление.

Хочу добраорганический белок коричневого рисапомочь организму восстановиться после тренировки? Органический протеиновый порошок из коричневого риса премиум-класса от YTBIO, поставщика органического протеина из коричневого риса, отлично подходит для спортсменов и любителей фитнеса. Наш продукт сертифицирован как органический и тщательно обработан, чтобы сохранить все питательные вещества. Это означает, что вы получаете чистейшую форму растительного белка-. Вы можете быть уверены, что, употребляя органический белок коричневого риса YTBIO, вы оказываете своему организму наилучшую помощь в восстановлении и восстановлении мышц. Не экономьте на качестве; В YTBIO есть то, что нужно для питания после тренировки. Свяжитесь с нами по адресуsales@sxytbio.comчтобы узнать больше о нашем органическом белке коричневого риса и о том, как он может принести пользу вашему фитнесу.

Ссылки

1. Джой, Дж. М. и др. (2013). Влияние 8-недельного приема добавок сывороточного или рисового белка на состав тела и физическую работоспособность. Журнал питания, 12 (1), 86.

2. Кальман Д.С. (2014). Аминокислотный состав органического концентрата и изолята белка коричневого риса по сравнению с соевыми и сывороточными концентратами и изолятами. Продукты питания, 3 (3), 394–402.

3. ван Влит С. и др. (2015). Анаболический ответ скелетных мышц на потребление растительного- и животного-белка. Журнал питания, 145 (9), 1981–1991 гг.

4. Бабо Н. и др. (2015). Пероральный прием гороховых белков способствует увеличению толщины мышц во время тренировок с отягощениями: двойное -слепое рандомизированное плацебо-контролируемое клиническое исследование по сравнению с сывороточным белком. Журнал Международного общества спортивного питания, 12(1), 3.

5. Резерферд С.М. и др. (2015). Оценки перевариваемости белка-скорректированных аминокислот и оценки перевариваемости незаменимых аминокислот по-разному характеризуют качество белка у растущих самцов крыс. Журнал питания, 145(2), 372-379.

6. Ягер Р. и др. (2017). Позиция Международного общества спортивного питания: белок и физические упражнения. Журнал Международного общества спортивного питания, 14 (1), 20.